Mais de 2 milhões de brasileiros sofrem com os sintomas e incômodos da gastrite. A alimentação adequada pode ser determinante para amenizar os desconfortos.
“É importante lembrar que cada pessoa pode ter sensibilidade alimentares diferentes, portanto é essencial observar como o seu corpo reage ao ingerir cada alimento, alerta a nutricionista Joice Campos do quadro “Dicas da Nutri”.
Veja uma lista de alimentos a se evitar e inserir no dia a dia:
Opte por os alimentos leves e bem cozidos, pois são ricos em fibras solúveis que podem ajudar a acalmar o revestimento do estômago. Alguns exemplos são as frutas como maçãs e bananas e os vegetais cozidos, como batata, inhame, beterraba, cenoura e abobrinha.
Essa gordura vem dos alimentos ultraprocessados. Evite alimentos fritos imersos no óleo, pois podem agravar os sintomas da gastrite. Opte por carnes mais magras como patinho, peixe, frangos e até ovos.
Os probióticos são bactérias que podem ser benéficas para a nossa saúde digestiva, como iogurtes integrais, kefir e os alimentos que podem ser fermentáveis.
O ômega 3 pode também ter propriedades anti-inflamatórias. Insira salmão, sardinha, linhaça, chia e nozes na sua alimentação. Se não consome esses alimentos com frequência é bom suplementar o ômega 3 à parte.
Opte por chás de camomila, hortelã pimenta e gengibre que podem ajudar a aliviar os sintomas da gastrite e promover uma melhor digestão.
Alguns alimentos podem irritar o revestimento do seu estômago e piorar os sintomas. Isso inclui os alimentos mais picantes, condimentos processados, sucos como laranja, limão, abacaxi, café, bebidas alcoólicas e refrigerantes.
:: Aprenda com a nutricionista dicas para se alimentar melhor!
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