Depressão na pandemia: padre orienta terapia para fazer em qualquer momento

Não é surpresa que nesta época de Coronavírus, os estados depressivos ou depressão tenham aumentado. É mais uma “coroa de espinhos” a se somar a essa síndrome declarada pela Organização Mundial da Saúde como a doença do século XXI.

Nesta breve apresentação, enfocaremos a “depressão exógena”, ou seja, quando o estado depressivo surge como resultado de um evento negativo na experiência do indivíduo.

No nosso caso, a COVID-19 apareceu quando menos esperávamos e devorou ​​aos poucos dias, meses e quase anos de nossa atividade relacional e de trabalho. Então aparecem os sintomas físicos de dor de cabeça, diarreia ou prisão de ventre, aperto no peito, pescoço ou cabeça, cansaço e fadiga, ou sintomas mentais de ansiedade, perda de memória, tristeza, confusão, apatia, desânimo... Ou ainda outras manifestações estranhas como ansiedade, perda de memória, tristeza, confusão, apatia, desânimo e outras manifestações, como sonolência durante o dia, acordar ansioso no meio da noite, não querer levantar no manhã, perda de apetite, medo de que “serei o próximo a apanhar o vírus”, diminuição da capacidade de tomar decisões, ideias de desprezo ou de que esta vida não valha a pena ser vivida, etc.

Não se trata de analisar a origem psicológica, médica ou psiquiátrica da depressão, mas sim a incidência que meses de reclusão, uso obrigatório de medidas de biossegurança (máscaras, lavagem das mãos, distância de outrem) e períodos prolongados de confinamento tiveram em nosso psicológico bem-estar e estado de espírito, e oferecer algumas medidas psicológicas e religiosas de prática fácil, para controlar, parar e, com sorte, suprimir essas manifestações negativas.

Eu ofereço a você, resumidamente, uma terapia simples que pode nos ajudar psicológica e espiritualmente a nos tornarmos pessoas “resilientes” que podem extrair de nosso ser interior as energias psíquicas e espirituais que podem nos manter no caminho do otimismo e da esperança.

Já desde o final do século passado, o “behaviorismo” e a “psicologia positiva” oferecem a terapia chamada “Tríade do Autocontrole” para casos semelhantes. É fácil e, se o praticarmos com frequência, nos dará resultados magníficos.

Vamos ver. Sempre que surge um estado depressivo, a pessoa diz: “Pare! Respire fundo e imagine uma cena agradável". Vejamos a técnica com um pouco mais de detalhes:

1 - Pare os pensamentos

Quando se sentir em um desses estados depressivos, feche os olhos, junte o indicador e o polegar da mão direita e repita para si a palavra forte: 'Pare!' Faça isso 3 vezes. Gradualmente, você adquirirá o hábito de interromper os pensamentos ou sentimentos depressivos e “condicionar” a junção do indicador e do polegar a essa sensação de controle; você pode repetir essa ação, sem ser notado, quando precisar se controlar e se sentir melhor em uma circunstância da vida real.

2 - Exercício de relaxamento respiratório

Feche os olhos e respire profundamente (diafragmaticamente): “inspire” o ar profundamente e “expire” o ar lentamente. Faça o exercício várias vezes. Esta é uma ótima maneira de relaxar.

3 - Imagine uma cena de reforço

Imagine em detalhes uma experiência passada gratificante e prazerosa que teve: uma praia com a brisa do mar, uma bela vista do topo de uma montanha, uma sensação de paz em uma floresta , uma grande alegria em um momento de felicidade. A pessoa deve permanecer para aproveitar a experiência passada por alguns segundos.

Se os 3 passos acima forem colocados juntos, a pessoa aprenderá a condicionar positivamente os momentos negativos ou depressivos e transformá-los em positivos e reforçadores. É uma questão de exercício e interesse.

Como somos crentes e religiosos, temos também outra técnica maravilhosa que é a prática da famosa frase de Santo Agostinho: “Deus é mais íntimo do que o meu íntimo”.

Esta é uma experiência espiritual maravilhosa, pois através do Batismo somos “Templo do Espírito Santo” e Deus habita nas profundezas do nosso ser. Podemos lembrar, sempre que nos comunicamos com Ele, que somos cristãos e que carregamos o Senhor em nosso interior, e que Ele nos ama, nos perdoa, nos dá o melhor de Seu amor, nos segura misericordiosamente pela mão , e que “nenhum de nossos fios de cabelo cairá sem a Sua divina Vontade”. Tudo o que o Senhor sabe fazer é amar, fazer o bem, perdoar, fortalecer nossa humanidade débil, para que possamos realizar todo o nosso potencial.

Podemos então usar a técnica de “inspirar/expirar” acima, adicionando a ela o elemento espiritual chamado “Oração do Coração” ou “Oração do Peregrino Russo”. Quando inspiramos suavemente, pronunciamos a frase “Senhor Jesus, Filho do Deus vivo”, e quando expiramos ou expiramos o ar, dizemos “Tem misericórdia de mim”. Fazer isso cerca de três vezes lentamente. Em seguida, repetir a primeira fase, a de respirar o ar, sem modificá-lo; mas na segunda fase podemos variar e pedir por pessoas, eventos ou desejos, sempre fazendo isso brevemente; por exemplo, dizendo: “Tem piedade da minha mãe doente”. Não se trata de fazer orações longas, mas frases curtas, pois o Senhor já conhece as nossas necessidades.

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Vamos fazer dessas terapias parte de nossas vidas, para que elas nos sirvam não apenas em tempos de pandemia, mas também quando somos negativos ou quando problemas difíceis nos assediam.

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Fonte: CSSR News.